Top 06+ Bài Tập Thể Dục Cho Người Đau Khớp Gối Đơn Giản

Do viêm khớp gối có thể gây đau nhức khi cử động nên người bệnh rất ngại vận động. Tuy nhiên, tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giảm đau đầu gối. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản có thể tập tại nhà trong bài viết sau nhé.

Đau khớp gối là gì?

Đau khớp gối là vấn đề sức khỏe có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Theo nghiên cứu, khả năng vận động của một người sẽ giảm ít nhất 30% nếu vấn đề này bị phát hiện, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

Khi điều trị đau khớp gối, nhiều người thường lựa chọn thuốc giảm đau. Tuy nhiên, thuốc sẽ làm tăng nguy cơ gây hại cho dạ dày nếu sử dụng trong thời gian dài. Do đó, nhiều người hiện đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà như tập thể dục.

Các bài tập thể dục tốt nhất cho đau khớp gối

Bài tập squat

Theo một số chuyên gia, đứng và ngồi liên tục có khả năng cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ ở đùi, bắp chân và mắt cá chân, giúp giảm áp lực lên khớp gối đang gây đau nhức.

Các bước bao gồm:

• Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và dang rộng bằng vai.
• Cong cả hai chân và hơi nghiêng về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó lặp lại động tác trên 5-10 lần.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 3 lần.

Kéo giãn cơ bắp chuối

Kéo căng cơ bắp chân là một trong những bài tập đau khớp gối đơn giản nhất. Các động tác tại đây sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm co cứng cơ, từ đó giúp giảm đau khớp gối.

Cách chữa đau khớp gối tại nhà, bạn có thể thực hiện theo chuỗi hành động sau:

• Bắt đầu ở tư thế đứng với lưng thẳng và hai bàn chân song song với nhau.
• Bước về phía trước bằng chân trái của bạn.
• Nghiêng người về phía trước một chút và sử dụng cả hai tay để hỗ trợ lưng ghế.
• Gập đầu gối trái và tiếp tục giữ thẳng chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.
• Giữ nguyên tư thế trên trong 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.

Kéo giãn cơ đùi sau

Kéo giãn cơ vùng gân kheo sẽ giúp giải quyết vấn đề co thắt và cứng cơ tại đây. Nhờ đó, áp lực lên khớp gối sẽ được giải tỏa đáng kể.

Để thực hiện bài tập đau khớp gối này, bạn sẽ cần:

• Nằm ngửa trên một bề mặt cố định, trên sàn nhà hoặc trên giường.
• Cong chân phải của bạn.
• Nâng cao chân trái của bạn.
• Nắm lấy khớp gối của chân trái bằng cả hai tay và kéo về phía ngực.
• Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi chân và lặp lại động tác trên.
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Tăng sức mạnh cơ bên hông đùi

Tăng cường cơ bắp bên hông đùi sẽ giúp cải thiện tình trạng cứng khớp gối. Nhờ đó, bộ phận này có thể nhanh chóng hồi phục, đồng thời nâng cao khả năng chịu áp lực nên tránh được những cơn đau nhức khó chịu.

Cách thực hiện bài tập chữa bệnh đau khớp gối này gồm các bước sau:

• Nằm nghiêng trên sàn hoặc giường với hai chân duỗi thẳng.
• Nâng chân trên tạo một góc 60º với sàn.
• Giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác 5 đến 10 lần cho mỗi hiệp, thực hiện tổng cộng 3 hiệp rồi đổi chân.

Tăng sức mạnh cho cơ đùi trước

Một số chuyên gia cho rằng sức khỏe cơ vùng đùi trước cũng liên quan đến tình trạng đau ở khớp gối. Do đó, để làm cho đau khớp gối của bạn dễ dàng hơn, bạn có thể cố gắng tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu bằng các động tác sau:

• Nằm ngửa trên sàn với một chân co và một chân duỗi thẳng.
• Nâng chân duỗi ra một góc khoảng 60º so với sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên 5-10 lần trong một set, tổng cộng 3 set.
• Đổi chân và lặp lại toàn bộ bài tập.

Tăng sức mạnh vùng cơ tam đầu đùi

Vùng cơ tam đầu đùi bao gồm các nhóm cơ ở bộ phận đùi và mông. Việc tăng cường sức mạnh cho vùng cơ này có thể hỗ trợ đẩy lùi cơn đau khớp gối.

Các bước để thực hiện bài tập này sẽ bao gồm:

• Nằm úp mặt hoặc trên giường.
• Nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Cố gắng gập cổ chân sao cho các ngón chân hướng về phía bạn để kéo căng cơ đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác trên 5-10 lần cho mỗi hiệp.
• Thực hiện tổng cộng 3 hiệp rồi đổi chân.

Những lưu ý khi tập thể dục chữa đau khớp gối?

• Trong quá trình vận động, nếu cảm thấy cường độ đau nhức ở khớp gối không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc ngày càng dữ dội hơn thì cần đi khám ngay. Tình trạng này có thể chỉ ra một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Hơn hết, trong trường hợp các cơn đau dai dẳng hoặc tái phát, điều quan trọng là phải xác định được gốc rễ để người bệnh có để những biện pháp can thiệp phù hợp và kịp thời.
• Thông thường, nguyên nhân gây đau khớp gối sẽ là các bệnh liên quan đến cơ xương khớp như viêm khớp, giãn dây chằng, tổn thương sụn, thoái hóa khớp gối… Các vấn đề trên sẽ cần đến các phương pháp điều trị hiệu quả hơn, chẳng hạn như nắn khớp xương, thay vì tập luyện.

Địa chỉ bán máy massage toàn thân uy tín, giá tốt

Hiện nay, với chiến lược và hướng đi mới, ghế massage thông minh Elipsport đã trở thành trải nghiệm hàng đầu cho khách hàng khi sử dụng các sản phẩm sức khỏe thông minh, nhận được sự tin tưởng của đông đảo người dùng, qua đó khẳng định vị thế của mình.

• Khi mua ghế massage của Elipsport, bạn sẽ được hưởng chất lượng dịch vụ cao nhất. Elipsport có hệ thống nhân viên chuyên nghiệp, am hiểu và nhiệt tình sẽ giúp tư vấn giải đáp thắc mắc cho bạn khi phân vân có nên mua ghế massage không để bạn lựa chọn được những dòng sản phẩm phù hợp nhất với điều kiện kinh tế cũng như mục đích sử dụng mà mình mong muốn.
• Tất cả các sản phẩm, thương hiệu do Elipsport phân phối đều có đầy đủ giấy tờ nhập khẩu, giấy chứng nhận nguồn gốc, xuất xứ và chất lượng. Do đó, khách hàng hoàn toàn yên tâm khi quyết định mua ghế massage tại đây.
• Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra dịch vụ vận chuyển và bảo hành sản phẩm để đảm bảo luôn mang lại sự an tâm cho bạn.

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: 54 Đường Số 4, KDC Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, Hồ Chí Minh
• Hotline: 1800 6854
• Website: https://elipsport.vn/

Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục cho người đau khớp gối đơn giản tại nhà để nhanh chóng làm dịu cơn đau ở bộ phận này. Tuy nhiên, nếu cơn đau có xu hướng kéo dài hoặc trở nên bất thường, nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để được điều trị đầy đủ và hiệu quả.