Blog

Top 3+ Các Cách Massage Lưng Để Giảm Mệt Mỏi Hiệu Quả

611

Phương pháp massage lưng có hiệu quả thần kỳ trong việc giảm đau cơ, giảm mệt mỏi và giúp cơ hồi phục nhanh hơn. Mọi người hoàn toàn có thể tự học cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà. Cùng tìm hiểu nhé.

Ưu điểm của massage lưng là gì?

Những cơn đau lưng dai dẳng, kéo dài là dấu hiệu đầu tiên của những căn bệnh dễ mắc phải như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, thần kinh tọa,… không chỉ người già mới mắc phải mà cả những người trẻ tuổi, do lối sống và thói quen làm việc thường xuyên bê vác nặng, căng cơ, ngồi quá lâu, lười vận động, căng thẳng… nó có thể ảnh hưởng đến cột sống của chúng ta.

Việc tìm kiếm giải pháp massage giảm đau lưng thu hút sự quan tâm của nhiều người, bởi nó giúp làm giãn các cơ lớn vùng lưng, giảm cảm giác căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Massage cũng là một cách để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng trong máu đến các cơ quan chính, điều trị huyết áp cao, cải thiện chứng đau đầu, v.v. Xét cho cùng, mục tiêu chính luôn là cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Những người đã và đang mắc các bệnh về lưng, xương khớp thường tìm đến các tiệm spa, trung tâm vật lý trị liệu gần nhà để được các chuyên viên, chuyên gia áp dụng các kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu, xoa dịu cơn đau sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, việc duy trì nó tốn rất nhiều tiền và thời gian đi lại để tìm một trang web uy tín. Do đó, các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm đau lưng bằng các phương pháp xoa bóp đơn giản rất phổ biến.

Cách massage lưng tốt nhất để giảm mệt mỏi hiệu quả

Bằng tay

Động tác 1: lăn

  • Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ lưng xuống, khớp với các ngón tay dang rộng.
  • Xoa theo vòng tròn nhỏ và di chuyển xuống giữa lưng
  • Tiếp tục xoa bóp lưng trên của bạn và sau đó là lưng dưới của bạn
  • Lặp lại liên tục 2-3 lần

Thao tác 2: Vuốt

  • Ngón cái mở ra và các ngón còn lại khép lại như càng tôm hùm
  • Sau đó vuốt cơ lưng từ dưới lên trên và ngược lại
  • Giữ nguyên động tác và tiếp tục xoa bóp bằng cả 2 cánh tay
  • Lặp lại động tác 2-3 lần

Động tác 3: Nhấn

  • Nắm lỏng tay đừng chặt quá
  • Ấn vào vùng bị đau, sau đó nhẹ nhàng di chuyển lên xuống vùng lưng. Người tập phải cẩn thận duỗi thẳng cánh tay để tránh tác dụng lực quá lớn vào cột sống.
  • Tiếp tục di chuyển 2 nắm tay sang vai và lưng và hạ thấp lưng liên tục
  • Giữ 2-3 lần để có kết quả hiệu quả

Động tác 4: Dùng ngón tay cái miết các đốt sống lưng

  • Tương tự như động tác thứ 3, nhưng vị trí chủ yếu của massage lưng là ở vùng giữa bả vai và cột sống. Ngón tay cái tiếp xúc với vai với lực vừa phải, không quá mạnh gây ảnh hưởng đến cột sống
  • 2 nấc điều chỉnh trượt lên xuống linh hoạt, khi di chuyển đến phần hông cần giữ lực ngón tay cái cố định.
  • Lặp lại động tác trên 2 lần và những lần sau bạn nên di chuyển sang 2 bên nhiều hơn lần trước.

Động tác cuối: Kéo

  • Động tác cuối cùng, tách 10 ngón tay ra và bắt đầu duỗi từ vai xuống lưng, hông
  • Nên tác động lực vừa phải để móng tay không làm xước da lưng
  • Khi các ngón tay của bạn ở dưới hông, hãy đưa lên vai và lặp lại động tác này.
  • Yêu cầu khi xoa bóp phải nhẹ nhàng, chậm rãi để giảm đau tốt hơn.

Dùng con lăn massage

Các con lăn massage trên thị trường hiện nay được làm bằng xốp EVA, một loại vật liệu siêu nhẹ, có độ đàn hồi tốt và sẵn sàng hấp thụ các chấn động, va đập và tác động. Hình dạng thường là hình trụ và có nhiều màu sắc nổi bật. Sản phẩm rất dễ sử dụng, nằm ngửa, đặt lưng lên sản phẩm và bắt đầu lăn trên những vùng bị đau nhức sẽ giúp giảm đau, hạn chế căng cơ, tăng cường lưu thông máu ở các mô cơ thể, cải thiện nên chất lượng cuộc sống. Tăng cường sức khỏe, giải tỏa căng thẳng cho xương khớp chịu áp lực lâu ngày.

Tuy nhiên, người dùng nên chọn những con lăn massage mềm để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện. Không nên sử dụng các con lăn có độ cứng cao, dễ tạo nhiều áp lực lên cơ thể, gây áp lực lên các mô cơ nhiều hơn bình thường, cảm giác căng cứng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Khi xoa bóp, người thực hiện cần đảm bảo không có cảm giác đau, điều chỉnh lực xoa vừa phải để xoa sản phẩm lên vùng bị đau, như vậy sẽ hạn chế được tác dụng phụ khi sử dụng sản phẩm.

Dùng ghế massage toàn thân

Một thiết bị hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe hiện nay, với công nghệ tối tân được các chuyên gia khoa học nghiên cứu kỹ lưỡng và dựa trên cấu trúc cơ thể con người. Vì vậy, sản phẩm này không chỉ tạo cảm giác thư giãn tức thì mà còn hỗ trợ điều trị dứt điểm các triệu chứng đau lưng, mệt mỏi ngay tại nhà. Vừa đơn giản, vừa an toàn cho mọi khách hàng, vừa tiết kiệm thời gian tìm kiếm các tiệm, cơ sở massage gần mình.

Các mẫu ghế massage hiện nay rất hiện đại, có thể chăm sóc sức khỏe cho từng cá nhân hay các thành viên khác trong gia đình với các chức năng tiêu chuẩn y tế thời thượng, dễ sử dụng, rất phù hợp cho việc massage trị liệu tại gia. Ngoài ra, việc sở hữu các bài tập định sẵn, từ đơn giản nhất đến nâng cao nhất được xem là “điểm nhấn” giúp sản phẩm dễ dàng sử dụng cho mọi đối tượng, kể cả người lớn tuổi.

Hàng loạt các bài xoa bóp, xoa bóp, bấm huyệt, vuốt, duỗi các kiểu Nhật, Thái được mô phỏng vô cùng chính xác, đến từ vị trí các con lăn, đệm bơm hơi làm căng các nhóm cơ vàng dọc cơ thể. Mang lại cảm giác chân thực không thua kém các chuyên gia massage hiện nay mà không cần phải mất quá nhiều thời gian tìm kiếm địa điểm, di chuyển đến các cơ sở vật lý trị liệu lân cận để được xoa bóp, giải tỏa mệt mỏi.

Hiện nay các công nghệ đang được cập nhật rất tiên tiến, từ con lăn 3D cho đến con lăn 4D mang lại cảm giác chân thực hơn. Và tất nhiên, những chiếc ghế massage càng hiện đại thì giá càng cao. Vì vậy, để chọn mua được sản phẩm “đáng đồng tiền bát gạo” nhất, tránh mua nhầm hàng quá đắt hoặc quá rẻ không đáp ứng nhu cầu, người tiêu dùng nên đến trực tiếp showroom gần nhất để được trực tiếp trải nghiệm. cá nhân hoặc đi cùng cả gia đình để đánh giá trải nghiệm có đáng tin cậy hay không, từ đó có góc nhìn khách quan nhất trước khi mua sản phẩm.

Nhà cung cấp ghế massage toàn thân chính hãng, uy tín

Với nhiều năm xây dựng và phát triển, ElipSport đã trở thành một trong những công ty hàng đầu trong lĩnh vực sức khỏe, chú trọng đến chất lượng sản phẩm, xây dựng đội ngũ nhân viên trẻ trung, chuyên nghiệp.

  • Đến với ElipSport bạn không chỉ lựa chọn được những sản phẩm ghế massage giá tốt, chất lượng mà còn được lựa chọn những sản phẩm tốt cho sức khỏe như máy chạy bộ, máy massage,… Không dừng lại ở đây, ElipSport luôn nỗ lực, thay đổi không ngừng để mang đến những sản phẩm tốt nhất, đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Sứ mệnh chăm sóc sức khỏe của người dân Việt Nam.
  • Khách hàng không chỉ được trải nghiệm những sản phẩm ghế massage chất lượng tốt mà còn có cơ hội tiếp cận với những thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại. Cùng với đó, khách hàng cũng sẽ có cơ hội được hưởng lợi từ các dịch vụ hoàn hảo, từ hỗ trợ tư vấn chọn máy cho đến các chính sách bảo hành, giao hàng nhanh chóng…
  • Chính sách bán hàng trả góp và các chương trình khuyến mại thường xuyên mang lại giá trị thực cho khách hàng. Tại đây, đội ngũ chăm sóc khách hàng sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn một chiếc ghế massage tốt nhất.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh – 1800 6854
  • Địa chỉ: 13 đường Lê Văn Khương, Đông Thạnh, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh – 0248 888 1552
  • Địa chỉ: 376 đường 3 Tháng 2, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh – 02488871552
  • Website: https://elipsport.vn/

Tự massage lưng tại nhà không chỉ giúp bạn xả stress, giảm căng thẳng mà còn giúp giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này bạn đã có thể nắm được cách massage lưng để giảm mệt mỏi đúng cách, an toàn cho mình và người thân.

0 ( 0 bình chọn )

Ambalgvn.org.vn

https://ambalgvn.org.vn
Ambassade d'Algérie au Vietnam

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Kết nối với chúng tôi

Xem nhiều

Chủ đề

Bài viết mới

Xem thêm